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别怪卡路里了 减肥重点不是吃多少而是吃什么

2020-01-23

摄入热量的多少一直以来都被以为是操控咱们体重的最重要部分,也是挑选食物品种的规范。许多人都以为,每天只需吃含大约2000大卡热量的食物就好,至于吃的是什么,彻底无关紧要。

当然不是啊!

肥壮并不是由于摄入了高热量的食物,只吃一次火锅就让你胖三斤?仍是吃了一年的冰淇淋让你丢了好身段?两者的差异和联系显而易见。

是的,肥壮是由于你吃进了打乱身体代谢的食物。

最新的研讨标明,不重视食物对推陈出新起的效果,而仅仅对其卡路里进行计数是毫无意义的。毫无意义的!毫无!

至于那些宣扬肥壮损害健康、损害生命的速食流言就忘了吧,关于肥壮和健康的问题,其实更值得注意的是,人们并非死于肥壮,而是死于缓慢代谢性疾病。

你的饮食正在影响着你的代谢,最直接的反映便是身段。

热量并不都是等价的

群众关于瘦身餐的遍及观念都是“一卡便是一卡”,所以你吃什么并没有联系,只需你吃的热量不是太多!比方蔬菜沙拉能够吃一大碗,但蛋糕就吃一小口,它们尽管重量不同,但吃进的热量是相同的……导向的便是“自然会瘦了”“不会发胖了”这种想入非非的成果。

尽管听起来挺有道理的,但这种说法并非总是正确,由于热量并不都是等价的。

从蔗糖,玉米糖浆,马铃薯,白米饭,谷类,以及任何白面粉制品中发作的卡路里,与蔬菜或全麦中发作的卡路里对人体的影响是彻底不同的。前者敏捷改动血糖,使胰岛素水平上升,之后再下降血糖水平,使人体巴望更多的碳水化合物。

现在炽热的低GI饮食看起来才是更好的瘦身饮食哦。

食物的品种十分的多,一些品种的热量会限制人的胃口,促进能量使用,而其他的热量会促进饥饿与能量贮存,所以,当一些食物的热量给大脑和身体发送音讯说“我吃饱了,做好了举动的预备了。”的时分,或许其他食物的热量则发送音讯说,“我还饿着呢,只想躺在沙发上。”

也便是说,并非一切的食物热量都是相同的,或许他们的数字相同,但它们对你的身体影响可彻底不相同。

代谢!瘦身饮食还得看代谢!

最重要的工作,便是把要点放在你的身体推陈出新的健康和你所选的食物对推陈出新健康的影响上,而不是放在食物的卡路里数量上,或许换句话说,便是把思维由“卡路里数量为要点的思维”转向“更详尽入微的思维”。

如果是这样的话,你会耗费更少的含糖的酸奶,而转向拥抱一碗坚果——即使后者的卡路里或许更高。

是的,你彻底无须故意逃避高热量的食物,比方牛油果,它富含多种营养成分,而许多低热量的食物或许不那么合适你的推陈出新。

可是,薯片蛋糕小布丁这类的高热量食物,就应该躲远了。

简略举例:

打乱代谢的食物 果汁;面包、面食;精美谷物;低脂而高糖的奶制品,等等。

热量丰厚,但代谢健康的食物 坚果;果仁奶油;牛油果;橄榄;全乳制品。

依据美国国立卫生研讨院的说法,代谢综合征或缓慢代谢性疾病,与一组会进步心脏疾病,糖尿病,中风和其他健康问题患病危险的危险要素有关。这些危险要素包含腰围过大或腹部肥壮,甘油三酯水平升高,高密度脂蛋白水平下降,血压升高和空腹血糖升高。

但风趣的是,有一些肥壮的人被以为是健康的,而且他的代谢也是健康的,他们没有上述的危险要素。肥壮或超重但代谢健康的人群患缓慢疾病的危险并不比瘦子但不健康的人高。

可是,到目前为止,还不知道这些肥壮但代谢健康人群在疾病或过早逝世方面危险低到什么程度。发作这种状况或许的原因是这些肥壮但健康的人更喜爱高卡路里但健康的食物。

所以,体重仍是操控起来的好。

在购买所谓的“低脂肪,零卡路里”食物之前,请从更正确、更详尽的视点想一下推陈出新的问题。

不过,不管“吃多少”仍是“吃什么”,你都管不住嘴的吧。多看看爱美女性网的美体小编我为你们引荐的瘦身饮食食谱吧,好吃又健康,瘦和健康都是你的了。

果仁酸奶淋紫薯

蒸熟的紫薯,压成泥后淋上酸奶撒上果仁就能吃,简略又小新鲜,做早餐或许下午茶都不错哦。

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